Tingkatkan sirkulasi darah Anda dengan asana yoga yang mudah ini
Apa ceritanya
Sistem peredaran darah kita melakukan berbagai fungsi penting termasuk transfer nutrisi dan oksigen di dalam tubuh.
Inilah mengapa darah adalah cairan yang sangat penting yang tanpanya tidak ada kelangsungan hidup.
Meskipun demikian, jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah, praktik yoga dapat membantu Anda.
Masukkan kelima asana ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah.
#1
Tadasana
Ini adalah salah satu pose yoga paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Yang harus Anda lakukan adalah berdiri dengan kaki agak terbuka, tautkan jari Anda, dan putar pergelangan tangan ke luar.
Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung.
Setelah beberapa saat, buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari yang saling bertaut, dan rileks.
#2
Viparita Karani
Viparita Karani menjanjikan relaksasi dan peningkatan sirkulasi darah. Asana ini adalah pose restoratif yang bermanfaat bagi orang yang banyak duduk.
Duduk dekat dinding dan berbaring di lantai. Gerakkan bokong Anda sedekat mungkin ke dinding lalu angkat kaki dengan lurus.
Letakkan tangan di samping tubuh Anda, fokus pada pernapasan, dan tahan pose ini selama beberapa waktu.
#3
Utkatasana
Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping Anda.
Angkat tangan Anda ke atas kepala dan dekatkan ke telinga Anda, pastikan jari-jari Anda mengarah ke langit.
Selanjutnya, masuk ke posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang. Selesai!
Pose ini meningkatkan aliran darah ke kaki, bokong, dan pinggul Anda.
#4
Uttarasana
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lengan Anda ke atas kepala, perlahan tekuk pinggul dan lipat tubuh Anda ke depan. Biarkan lutut sedikit menekuk.
Bawa telapak tangan Anda ke lantai dan sebagai alternatif ambil siku yang berlawanan. Jika itu terlihat sulit, Anda bisa membiarkan lengan Anda menggantung dengan longgar di samping tubuh. Tahan pose selama sekitar tiga napas panjang dan dalam.
#5
Setu Badhasana
Berbaringlah secara telentang dan tekuk lutut, pastikan tumit ditarik ke arah tubuh.
Letakkan lengan Anda di samping Anda, angkat paha dan pinggul Anda. Jaga agar sejajar dengan lantai dan kencangkan bokong.
Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan selama satu menit dan kemudian kembali ke posisi semula.
Asana ini bersifat santai dan restoratif.