Ingin meningkatkan keseimbangan? Pose-pose yoga ini bisa membantu
Keseimbangan tidak hanya berarti kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki. Hal ini juga melibatkan gerakan sehari-hari seperti membungkuk untuk mengambil barang dari lantai atau berjalan menuruni tangga tanpa kehilangan kendali. Jadi kalau Anda ingin meningkatkan keseimbangan, yoga dapat membantu Anda karena banyak pose yang bisa mendorong Anda mencapai keseimbangan yang lebih baik. Simak lima di antaranya berikut.
Tadasana
Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Satukan jari-jari kedua tangan Anda dan putar pergelangan tangan ke luar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung. Setelah menahan napas selama 10 detik, buang napas, turunkan tumit, dan lepaskan jari-jari yang saling mengunci. Pose ini memberikan tekanan yang sama pada jari-jari kaki, menjadikannya salah satu pose yang paling bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan.
Vriksasana
Berdiri dengan merapatkan kedua kaki, letakkan tangan di samping Anda. Sekarang tekuk kaki kanan ke arah lutut kiri sehingga telapak kaki kanan menyentuh paha kiri bagian dalam. Kemudian seimbangkan kaki kiri, angkat tangan ke atas kepala, dan satukan tangan dalam pose namaste. Hindari menekuk siku. Ini pose yang ideal untuk menambah keseimbangan Anda secara keseluruhan.
Utkatasana
Utkatasana memperkuat otot anggota tubuh sehingga membantu menjaga keseimbangan selama bergerak. Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping. Angkat tangan Anda di atas kepala dan dekatkan ke telinga. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke langit. Sekarang masuk ke posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang.
Virabhadrasana II
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, putar tubuh ke sisi kiri, dan tekuk lutut kiri. Buat sudut 90 derajat dan biarkan kaki kanan terentang sejauh mungkin. Dengan tangan terangkat, regangkan punggung selama 10 detik. Ulangi dengan kaki lainnya. Melakukan pose ini dapat membantu Anda meregangkan otot untuk meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.
Virabhadrasana III
Pose ini termasuk yang terbaik (dan mungkin yang paling menantang) untuk menambah keseimbangan. Ambil pose virabhadrasana II. Berdiri di atas kaki yang ditekuk ke depan, sementara kaki yang direntangkan ke belakang melayang di udara. Tangan harus sejajar satu sama lain dan lurus saat Anda melakukan pose ini. Latih pose ini selama beberapa tarikan napas dalam-dalam lalu lepaskan.
