Mengendalikan emosi dengan yoga: 5 pose untuk tenangkan diri
Merasa emosi itu wajar, tetapi jangan sampai kemarahan menguasai kita. Kemarahan merupakan emosi yang kuat dan mungkin satu-satunya yang menyakiti kita lebih dari menyakiti orang lain. Jika Anda mendapati diri sering marah dan benci tanpa alasan, kami siap membantu. Cobalah lima pose yoga ini untuk mengendalikan emosi.
Balasana
Balasana adalah pose yoga yang cocok untuk dicoba jika Anda seorang pemula. Asana ini membantu meredakan kemarahan karena memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran. Berlutut di lantai lalu duduk di atas tumit. Membungkuklah ke depan hingga paha dan dada bersentuhan. Anda bisa mengistirahatkan tangan di samping atau merentangkannya ke depan. Tahan selama tiga sampai lima menit.
Sukhasana
Ini adalah pose yang tidak boleh Anda lewatkan. Duduk bersila di lantai dan pastikan lingkungan di sekitar Anda sunyi. Pejamkan mata sambil bernapas dengan dalam dan tenang minimal selama satu menit. Tambah durasinya satu menit lagi, jika Anda merasa nyaman. Pose yoga yang mudah ini akan menenangkan perasaan Anda seperti semula.
Savasana
Savasana atau pose mayat merupakan cara mudah yang dapat membantu Anda mengendalikan amarah dengan cepat. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring di lantai, meletakkan tangan di samping badan, dan melebarkan kaki. Pejamkan mata, rileks, bernapas dalam-dalam, dan fokus pada setiap napas dengan tenang. Anda bisa melakukannya dengan mudah selama lima menit.
Matsyasana
Matsyasana adalah pose yoga yang efektif jika Anda cenderung menahan amarah atau stres. Duduk bersila lalu pegang jari-jari kaki Anda. Kemudian, turunkan badan ke belakang dengan meregangkan tulang belakang dan leher. Cobalah menyentuhkan kepala di lantai. Angkat dada ke atas dengan menekan kedua telapak tangan. Pastikan punggung Anda melengkung. Tahan selama 30 detik lalu rileks.
Uttanasana
Berdiri dengan kaki dan pinggul terbuka lebar. Angkat tangan di atas kepala. Perlahan tekuk pinggul untuk membungkuk dan biarkan lutut sedikit menekuk. Sentuhkan telapak tangan ke lantai atau pegang siku yang berlawanan. Jika terasa sulit, Anda bisa membiarkan lengan menggantung di samping badan. Tahan pose ini selama sekitar tiga tarikan napas yang dalam.
