Yoga untuk mengencangkan lengan: Anda harus mencoba asana ramah pemula ini
Memamerkan sepasang lengan yang kuat dan kencang adalah impian banyak orang. Dan untuk mendapatkannya, mereka melakukan sejumlah latihan intensif di gym. Meskipun cara tersebut cepat, lengan Anda akan kembali lembek begitu Anda berhenti melakukannya. Alih-alih, latihlah lima asana yoga yang mudah dan efektif ini dalam kenyamanan rumah Anda untuk mendapatkan lengan yang kencang.
Adho Mukha Svanasana
Pose ini membantu memutar bahu dan mengencangkan lengan. Dalam posisi meja dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam, angkat pinggul ke udara dan bentuk lereng ke bawah. Biarkan bisep Anda menyentuh telinga saat Anda memanjangkan lengan dan kaki untuk membentuk posisi miring ke bawah. Rilekskan kepala dan punggung Anda saat melepaskannya. Regangkan tubuh Anda dan selesai!
Makara Adho Mukha Svanasana
Pose ini merupakan variasi dari Adho Mukha Svanasana. Asana ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot lengan Anda. Berbaring telungkup, letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Turunkan kedua siku Anda dan pastikan keduanya sejajar satu sama lain. Selanjutnya, topang tubuh Anda dengan jari kaki dan lengan bawah, angkat tubuh dan kaki Anda.
Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap dan jaga kaki Anda sejajar dan berjarak satu sama lain. Sekarang tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda ke udara. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan pastikan pegangan yang kuat. Regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan. Pose ini memutar dan meregangkan otot lengan Anda, dan mengencangkannya.
Bhujangasana
Bhujangasana adalah asana sederhana lainnya yang dapat dilakukan oleh siapa saja yang ingin mengencangkan lengan. Asana ini dapat membuat lengan Anda kuat dan stabil, meregangkan bahu yang serat atau pegal. Berbaring telungkup, jaga jarak di antara kedua kaki, dan regangkan badan ke atas dengan yang bertumpu pada lantai. Pose ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk mengencangkan lengan Anda.
Viparita Shalabhasana
Berbaring telungkup, sandarkan dagu di lantai, dan ratakan jari kaki. Kemudian regangkan lengan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa. Regangkan juga kaki Anda. Pastikan jarak antar kaki dekat tetapi tidak menyentuh satu sama lain. Tarik napas dalam-dalam dan angkat dada, kaki, paha, dan lengan Anda dari lantai. Pose ini dapat mengencangkan otot lengan Anda.
