Yoga untuk diabetes: Latih asana ini untuk mengelola kondisi Anda
Yoga tidak hanya dapat menenangkan pikiran Anda. Tetapi juga berguna untuk mengobati penyakit seperti diabetes, yang umum dan kronis. Ada asana tertentu yang dapat membantu Anda menstabilkan gula darah ke tingkat normal dan bahkan mengurangi risiko menderita komplikasi diabetes lainnya seperti penyakit jantung. Lihat di sini.
Paschimottanasana
Duduklah dengan kaki yang diluruskan ke depan. Langkah selanjutnya adalah menghembuskan napas dan membungkuk ke depan. Coba pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan dan jika tidak mampu, Anda bisa memegang pergelangan kaki. Sekarang tahan punggung Anda agar tetap lurus dan cobalah untuk mengistirahatkan wajah Anda di atas lutut. Pastikan Anda tidak menekuk lutut.
Adho mukha svanasana
Berdiri dan kemudian membungkuk ke depan sehingga kedua tangan dan kaki Anda menyentuh lantai, membentuk huruf V terbalik. Angkat pinggul sejauh mungkin, jaga agar siku dan lutut tetap lurus. Regangkan leher dan wajah Anda ke dalam. Cobalah untuk menatap pusar Anda saat melakukannya. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan rileks.
Balasana
Asana ini dapat mendorong relaksasi dan meningkatkan produksi sel beta penghasil insulin dalam tubuh. Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Tekuk tubuh ke depan sampai paha dan dada Anda bersentuhan, lalu sandarkan kepala Anda di lantai. Anda dapat meletakkan tangan Anda di samping atau mengulurkannya ke depan. Tahan selama beberapa menit sambil bernapas normal.
Halasana
Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di samping Anda. Saat Anda menarik napas, gunakan otot perut untuk mengangkat kaki dari tanah dan angkat kaki 90 derajat ke udara. Kemudian turunkan kaki secara perlahan hingga 180 derajat di atas kepala Anda sampai jari-jari kaki Anda menyentuh tanah. Tahan pose ini selama beberapa detik lalu rileks.
Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring telungkup dan jaga kaki Anda sejajar dan agak jauh satu sama lain. Tekuk lutut, angkat kaki Anda ke udara. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan pastikan pegangan yang kuat. Regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik. Pose ini membantu organ penghasil insulin berfungsi lebih baik.
