Merasa gelisah? Asana yoga ini dapat membantu Anda menenangkan diri
Apa ceritanya
Yoga menawarkan beberapa manfaat kesehatan termasuk menenangkan pikiran. Mulai dari meningkatkan konsentrasi hingga mengurangi kegelisahan, Anda dapat membebaskan diri dari kegelisahan dengan berlatih beberapa asana yoga. Selain itu, asana ini sangat mudah dan efektif untuk dilakukan secara rutin. Tidak percaya? Nah, latih kelima pose yoga ini dan rasakan perubahan pada diri Anda.
#1
Balasana
Asana ini membantu meredakan stres dan kecemasan, membantu Anda menenangkan sistem saraf. Yang harus Anda lakukan adalah, berlutut di lantai dan duduk bersandar. Tekuk tubuh ke depan sampai paha dan dada Anda bersentuhan. Anda dapat mengistirahatkan tangan di samping atau menjulurkannya ke depan, lakukan mana yang lebih cocok untuk Anda. Tahan posisi selama tiga hingga lima menit dan lepaskan.
#2
Setu Bandhasana
Berbaring telentang dan kemudian tekuk lutut Anda. Pastikan tumit Anda ditarik ke arah tubuh. Langkah selanjutnya adalah menjaga lengan Anda di samping tubuh dan mengangkat paha dan pinggul Anda, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Kencangkan bokong dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Asana ini meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan membantu Anda untuk rileks.
#3
Bhramari Pranayam
Ini adalah latihan pernapasan yang fantastis yang dapat membantu Anda pulih dari kegelisahan. Duduklah dengan nyaman dalam pose lotus dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak. Tutup kedua telinga bagian dalam dengan ibu jari dan tutup mata dengan menutupinya dengan jari. Sekarang tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, buatlah suara 'hmmm' sampai napas Anda keluar dari lubang hidung.
#4
Anulom Vilom
Teknik yoga ini juga sangat efektif untukmenenangkan pikiran Anda. Duduklah di sukhasana dan tutup mata Anda. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan lalu tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Tahan napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan buang napas dari lubang hidung kanan. Ulangi dengan sisi lainnya.
#5
Viparita Karani
Pose yoga ini mudah dilakukan dan dapat mendorong relaksasi dan menginduksi tidur saat pikiran Anda memasuki kondisi istirahat. Duduk dengan nyaman dan dekat dengan dinding dan berbaring di lantai. Geser pinggul Anda sedekat mungkin ke dinding dan angkat kaki lurus. Letakkan tangan di samping tubuh Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Dan selesai.