Yoga untuk mengobati punuk leher? Asana ini dapat membantu
Jika Anda memiliki punuk di leher, berikut ini adalah cara mengobatinya dengan berlatih yoga setiap hari. Yoga adalah olahraga kuno yang tidak hanya menawarkan satu, dua, atau tiga, tetapi segudang manfaat bagi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Untungnya, yoga memiliki asana tertentu untuk membantu seseorang mengatasi punuk leher dan memperbaiki postur tubuh. Berikut lima pose yoga yang bisa Anda coba.
Bhujangasana
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan telapak tangan di samping bahu. Tarik napas perlahan saat Anda meregangkan kaki lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 detik, dan selesai. Asana ini dapat membantu Anda menyingkirkan punuk leher.
Dhanurasana
Berbaring telungkup dan jaga kaki Anda untuk sejajar dan jauh satu sama lain. Langkah selanjutnya adalah menekuk lutut dan mengangkat kaki ke udara. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan pastikan pegangan yang kuat. Regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik. Bernapaslah dengan normal.
Adho Mukhi Marjari Asana
Turun ke posisi merangkak dan sejajarkan telapak tangan di bawah bahu. Lutut Anda harus berada di bawah pinggul Anda. Angkat punggung Anda ke atas dan bentuk struktur seperti gunung. Saat Anda melakukannya, dorong wajah Anda ke dalam dan lihat tubuh Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Posisi ini dapat memobilisasi tulang belakang dan meregangkan otot leher.
Urdhva Mukhi Marjari Asana
Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak seperti hewan berkaki empat. Dorong punggung Anda ke dalam, membentuk posisi "U". Saat Anda melakukannya, lihat ke arah langit-langit dan tahan pose ini selama sekitar 30 detik. Anda dapat mengulanginya beberapa kali lagi. Disebut juga pose kucing, asana ini membantu mengendurkan otot-otot di sekitar leher dan bahu Anda, membuatnya efektif mengatasi punuk leher.
Tadasana
Asana ini membantu menyelaraskan tulang belakang dan meregangkan otot serta persendian leher dan bahu. Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka, kunci jari-jari, dan putar pergelangan tangan ke arah luar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung selama 10 detik. Buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari yang saling bertautan, dan rileks.
