Yoga untuk siku: Asana ini dapat menghilangkan rasa sakit dan memperkuat tulang
Dalam hal kesehatan lengan Anda secara keseluruhan, pahlawan yang sering diabaikan, siku Anda, memegang kuncinya. Anda mungkin menghadapi tantangan kinerja dengan peningkatan paparan cedera saat siku Anda lemah. Untungnya, Anda dapat berlatih beberapa pose yoga restoratif setiap hari untuk memperkuat siku Anda Pose-pose ini seperti pahlawan super, menukik untuk menyembuhkan dan melindungi siku Anda dari cengkeraman ketidaknyamanan dan peradangan.
Bhujangasana
Pose ini baik untuk siku Anda karena meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan gerakannya. Berbaringlah secara tengkurap di lantai dan letakkan telapak tangan di samping bahu. Sekarang tarik napas secara bertahap saat Anda meregangkan kaki dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas. Saat Anda melakukan asana ini, pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
Tadasana
Ini adalah salah satu pose yoga yang paling mudah. Berdirilah dengan kaki terpisah, kunci jari-jari Anda, lalu putar pergelangan tangan ke luar. Sekarang tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala. Saat melakukannya, angkat tumit dan regangkan punggung. Buang napas dan lepaskan setelah selesai. Pose lengan terentang ketika melakukan asana ini dapat meningkatkan dan mengencangkan otot-otot di sekitar siku Anda.
Virabhadrasana
Berdiri dengan kaki terbuka lebar, putar tubuh bagian atas ke sisi kiri dan tekuk lutut kiri. Sekarang buat sudut 90 derajat dan biarkan kaki kanan terentang sejauh mungkin. Terakhir, jaga tangan Anda tetap di udara dan regangkan punggung Anda. Ulangi dengan kaki lainnya. Pose ini memperkuat siku, lengan, paha, dan otot punggung bawah.
Trikonasana
Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Sekarang putar kaki kanan Anda ke luar dan pertahankan kaki kiri Anda ke dalam pada sudut 45 derajat. Selanjutnya, tekuk tubuh Anda ke kanan, turunkan tangan kanan ke lantai. Terakhir, rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit, sejajar dengan lengan kanan. Ini membantu Anda mengatasi rasa sakit dari tendon di sekitar siku Anda.
Phalakasana
Berbaringlah, letakkan bahu Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda, dan pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus. Dengan menggunakan telapak tangan, angkat tubuh ke udara. Pastikan jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Pertahankan pose selama beberapa napas lalu jatuhkan siku ke bawah saat tubuh Anda masih di udara. Pertahankan untuk beberapa napas lagi dan kemudian lepaskan.
