Yoga untuk memprkuat bahu: Asana ini hanya membutuhkan waktu 5 menit
Karena gaya hidup yang kurang gerak, terutama karena kurangnya latihan fisik, seseorang dapat mengalami rasa sakit dan stres di pundaknya yang dapat menghambat rutinitas sehari-hari. Untungnya, Anda dapat menyingkirkan bahu yang kaku dan pegal dengan melakukan beberapa asana yang sederhana, efektif, dan mudah dilakukan setiap hari. Inilah lima di antaranya.
Dhanurasana
Melakukan pose ini melibatkan peregangan otot bahu Anda, yang kemudian membantu Anda menghilangkan rasa sakit atau kekakuan. Yang harus Anda lakukan adalah, berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan pegang kaki dengan tangan. Tarik napas, angkat tangan dan kaki bersamaan dengan dada dan bahu. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.
Bhujangasana
Asana ini membuka dada dan meregangkan bahu untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Dan itu cukup mudah untuk dilakukan! Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan tangan di samping bahu. Regangkan kaki Anda dengan maksimal, tarik napas perlahan, lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
Naukasana
Bahu Anda kaku? Pose yoga ini untuk Anda! Berbaringlah di lantai menghadap langit-langit. Letakkan tangan Anda di samping tubuh, rilekskan bahu, dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Angkat tangan dan kaki bersamaan, buat sudut 45 derajat. Setelah tubuh Anda membentuk huruf V, tahan posisi tersebut selama sekitar 45 hingga 60 detik dan latihlah pernapasan dalam.
Setu Bandhasana
Asana yoga ini dapat secaara halus meregangkan dada, bahu, lengan, dan punggung Anda, menjadikan asana ini sebagai pose yang sempurna untuk menyembuhkan sakit bahu. Berbaringlah secara telentang, tekuk lutut, dan pastikan tumit ditarik ke arah tubuh. Letakkan lengan di samping tubuh, angkat paha dan pinggul Anda dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Kemudian kencangkan bokong dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan.
Adho mukha svanasana
Asana ini adalah pose yoga yang sempurna untuk membangun kekuatan dan mobilitas bahu. Mulailah dengan posisi meja dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam lalu angkat pinggul ke udara agar membentuk segitiga. Biarkan bisep Anda menyentuh telinga saat Anda memanjangkan anggota tubuh lebih jauh untuk membentuk posisi miring ke bawah. Rilekskan punggung dan kepala saat meregangkan tubuh Anda.
