Perbaiki postur tubuh Anda dengan asana yoga ini
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menimbulkan banyak masalah dalam hal postur tubuh. Dan begitu masalah terjadi, hal itu dapat membuat Anda mengalami bungkuk, punggung bergoyang, atau punuk leher, yang memengaruhi fungsi dan penampilan Anda sehari-hari. Namun, Anda dapat mencegahnya dengan melakukan beberapa asana yoga yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Inilah lima di antaranya.
Tadasana
Mulailah dengan berdiri dengan kaki agak terbuka, jari saling bertaut, dan putar pergelangan tangan ke luar. Kemudian tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung sebanyak mungkin. Tahan selama 10 detik lalu buang napas, turunkan tumit dan lepaskan jari yang saling bertaut. Pose yoga ini melibatkan seluruh tubuh dan meregangkannya untuk meredakan kekakuan.
Vrikshasana
Mulailah dengan berdiri tegak dan perlahan angkat kaki kanan Anda. Tempatkan solnya di paha bagian kiri bawah Anda. Angkat kedua tangan Anda ke udara lalu turunkan ke arah dada, satukan telapak tangan Anda. Fokuskan pandangan Anda lurus ke depan atau ke lantai. Anda dapat menahan posisi ini selama satu menit dan kemudian mengulanginya dengan kaki lainnya.
Uttanasana
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian saat Anda mengangkat lengan di atas kepala, perlahan-lahan arahkan badan condong ke depan dari pinggul dan biarkan lutut sedikit menekuk. Bawa telapak tangan Anda ke lantai atau ambil siku yang berlawanan. Versi yang lebih mudah adalah membiarkan lengan Anda menggantung dengan longgar di sisi Anda. Tahan pose selama sekitar tiga napas dalam-dalam.
Bhujangasana
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah. Tempatkan telapak tangan Anda di samping bahu Anda. Langkah selanjutnya adalah menarik napas perlahan sambil meregangkan kaki dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 detik. Asana ini dapat membantu Anda menyingkirkan punuk leher.
Virabhadrasana
Berdiri dengan kaki kiri ke belakang dan jari kaki mengarah ke luar, angkat lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Pastikan bahwa posisi kaki dan lengan paralel. Kemudian tekuk lutut kanan Anda hingga tepat di atas pergelangan kaki Anda. Seimbangkan tubuh Anda, rentangkan tulang belakang, lebarkan dada, dan fokuskan pada jari-jari tangan kanan Anda. Pertahankan pose ini selama sekitar satu menit dan kemudian rileks.
