Bentuk kaki Anda tanpa pergi ke gym dengan asana yoga ini
Lakukan latihan kaki Anda dengan sentuhan kuno. Selain memberikan dorongan untuk kesehatan mental, yoga juga dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran yang Anda inginkan di gym. Bahkan dalam hal mengencangkan kaki, praktik gaya hidup kuno ini mencentang semua kotak dengan asana tertentu yang efektif dan mudah dilakukan. Simak lima di antaranya di bawah ini.
Setu Bandhasana
Berbaring telentang. Sekarang tekuk lutut Anda dan pastikan tumit Anda ditarik ke arah tubuh. Letakkan lengan Anda di samping tubuh. Langkah selanjutnya adalah mengangkat paha dan pinggul, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Kencangkan bokong Anda saat melakukannya. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan tetap dalam posisi ini selama satu menit.
Utkatasana
Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki bersatu dan lengan di samping tubuh. Angkat tangan Anda ke atas kepala dan dekatkan ke telinga Anda. Jari-jari Anda harus mengarah ke langit-langit. Sekarang masuk ke posisi setengah jongkok dengan sedikit menekuk lutut dan mengarahkan pinggul ke belakang. Melakukan pose ini dapat meregangkan dan mengencangkan pinggul, punggung, dan kaki Anda.
Adho mukha svanasana
Asana yoga ini meregangkan otot lengan, kaki, paha bagian dalam, dan betis. Bentuk posisi meja dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Angkat pinggul Anda ke udara dan bentuk lereng ke bawah. Bisep Anda harus menyentuh telinga Anda saat Anda memanjangkan lengan dan kaki Anda untuk membentuk posisi miring ke bawah. Rilekskan kepala dan punggung, dan regangkan tubuh Anda.
Virabhadrasana II
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan putar tubuh ke kiri. Sekarang tekuk lutut kiri Anda, buat sudut 90 derajat, dan biarkan kaki kanan terentang. Dengan tangan terangkat, regangkan punggung selama 10 detik. Ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya. Selain memperkuat lutut, Virabhadrasana juga membantu Anda rileks dan mengencangkan betis Anda.
Prasarita padottanasana
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar mungkin. Letakkan tangan Anda di pinggul. Sekarang tekuk tubuh dari pinggul dan lipat perlahan di atas kaki Anda. Punggung Anda harus tetap lurus saat melakukannya. Letakkan tangan Anda selebar bahu di lantai dan regangkan tubuh Anda ke depan. Bawa kepala Anda ke lantai dan rasakan peregangan di kaki, paha, dan telapak kaki Anda.
