Bisakah yoga kurangi lingkar pinggang? Mungkin saja dengan asana-asana ini
Menghilangkan lemak perut dan mengurangi ukuran pinggang membutuhkan kombinasi latihan yang dapat dilakukan secara konsisten. Dari semua itu, yoga adalah salah satu yang membantu dalam perjalanan Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar serta mendukung upaya Anda membentuk tubuh yang ideal. Padukan asana-asana ini dengan pola makan dan olahraga untuk melihat perbedaannya.
Bhujangasana
Selain dada, pose yoga ini juga meregangkan otot-otot di sekitar pinggang Anda. Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan posisikan telapak tangan di samping bahu. Tarik napas, regangkan kaki Anda, lalu angkat tubuh bagian atas, pastikan jari-jari kaki dan panggul Anda membentuk garis lurus menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik dan rileks.
Halasana
Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di samping Anda. Tarik napas, kencangkan otot perut untuk mengangkat kaki Anda, lalu angkat kaki 90 derajat di udara. Kemudian turunkan kaki Anda hingga 180 derajat di atas kepala sampai jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Saat Anda menekuk kaki, gerakan itu akan menciptakan peregangan di pinggang Anda sehingga membantu mengencangkannya.
Ustrasana
Ustrasana, yang juga disebut pose unta, dapat mengencangkan otot pinggang Anda dan mengurangi akumulasi lemak di bagian tersebut. Berlututlah di atas matras yoga dan pertahankan pinggul dan paha Anda agar membentuk garis lurus. Letakkan tangan Anda di atas bokong, biarkan jari-jari Anda tetap menghadap ke bawah, dan condongkan tubuh Anda ke belakang untuk membentuk lengkungan. Terakhir, pegang tumit Anda dengan menekuk badan ke belakang dan pertahankan posisi ini.
Dhanurasana
Pose ini mudah dan bisa dilakukan setiap hari. Berbaringlah tengkurap dan pertahankan kedua kaki tetap sejajar dan renggang. Tekuk lutut, angkat kaki ke atas, dan pegang pergelangan kaki Anda. Sekarang regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin dan lihat ke atas. Asana yoga ini mengurangi lemak perut dan indeks massa tubuh secara keseluruhan dan juga mengencangkan pinggang.
Tadasana
Berdirilah dengan kedua kaki agak terbuka lebar, kaitkan jari-jari Anda, dan putar pergelangan tangan ke arah luar. Sekarang tarik napas, angkat lengan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung. Untuk hasil yang lebih baik, goyangkan tubuh Anda terlebih dahulu ke arah kanan lalu ke arah kiri. Buang napas, turunkan tumit Anda, lepaskan jari-jari yang saling bertautan, dan rileks. Pose ini meregangkan pinggang Anda dan mengurangi timbunan lemak.
