Tingkatkan kesehatan usus besar dengan 5 asana yoga ini
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus besar Anda, yoga dapat membantu karena yoga dapat meningkatkan pencernaan dan membuat aliran darah lebih baik di dalam tubuh. Menyertakan olahraga kuno ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat meringankan sembelit dan mengatasi masalah pencernaan umum lainnya. Penasaran untuk memulai? Mulailah perjalanan Anda dengan lima asana yoga yang bermanfaat ini.
Balasana
Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan atau setidaknya sedekat mungkin. Anda dapat meletakkan tangan Anda di samping tubuh atau merentangkannya ke depan. Tahan pose ini selama tiga sampai lima menit lalu rileks. Pose ini meningkatkan sistem pencernaan Anda karena memijat organ perut Anda dengan lembut.
Bhujangasana
Berikut ini adalah pose mudah yang dapat membantu mendukung kesehatan usus besar Anda. Berbaringlah tengkurap dengan menjaga jarak di antara kedua kaki Anda. Tekan tangan Anda untuk mengangkat dada sambil menjaga panggul tetap di lantai. Bhujangasana meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung, dan meningkatkan fleksibilitas. Pose ini dapat dilakukan beberapa kali sehari; pose ini akan membuat punggung dan otot-otot Anda rileks.
Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap dan jaga agar kedua kaki Anda tetap sejajar dan saling berjauhan. Sekarang tekuk lutut Anda, angkat kaki ke udara, dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Regangkan anggota tubuh Anda, lihat ke atas, dan tahan pose tersebut selama beberapa detik. Fokus pada pernapasan Anda. Tekanan perut yang dihasilkan akan memijat organ-organ internal, membantu pencernaan dan meredakan sembelit.
Matsyasana
Pertama, duduklah dengan menyilangkan kaki dan pegang jari-jari kaki Anda. Sekarang, bersandarlah ke belakang dengan meregangkan tulang belakang dan leher Anda. Cobalah untuk menyentuhkan kepala Anda ke lantai. Kemudian angkat dada Anda ke arah langit-langit dengan menekan telapak tangan. Pastikan punggung Anda melengkung. Tahan selama 30 detik dan kemudian rileks. Lengkungan punggung akan meningkatkan sirkulasi dan pencernaan serta meredakan sembelit.
Viparita Karani
Duduklah di dekat dinding dan berbaringlah di lantai. Geser pantat Anda sedekat mungkin ke dinding. Angkat kaki Anda lurus ke atas dinding, letakkan tangan Anda di samping tubuh. Fokuslah pada pernapasan, dan tahan selama beberapa menit. Pose ini akan melancarkan aliran darah ke perut dan panggul, sehingga membantu pencernaan. Selain itu, efek menenangkan pada sistem saraf dapat meringankan masalah pencernaan yang berhubungan dengan stres.
