Perkuat kesehatan tulang Anda dengan 5 pose yoga berikut
Ada aktivitas yang efektif untuk membantu upaya Anda memperkuat kesehatan tulang. Yoga merupakan praktik yang telah memberi banyak manfaat bagi orang-orang di seluruh dunia sejak zaman dahulu. Selain kulit bercahaya, penurunan berat badan, kekebalan yang lebih kuat, dan fleksibilitas, kegiatan ini juga membantu orang memperkuat tulang dan mengatasi penyakit-penyakit yang terkait. Berikut lima pose yoga yang patut Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Virabhadrasana
Berdirilah dengan kaki kiri ke belakang dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Angkat tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang. Pastikan keduanya sejajar. Tekuk lutut kanan hingga tepat di atas pergelangan kaki. Seimbangkan tubuh Anda, rentangkan tulang belakang, busungkan dada, dan fokus pada jari-jari tangan kanan. Pertahankan pose ini selama sekitar satu menit lalu rileks.
Trikonasana
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Putar jari kaki kanan ke luar sedangkan jari kaki kiri menghadap ke dalam dengan sudut 45 derajat. Sambil menekuk punggung ke kanan, turunkan tangan kanan ke lantai. Rentangkan tangan kiri ke arah langit-langit, sejajar dengan tangan kanan. Tatap ke arah langit-langit dan tahan selama satu menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Vrikshasana
Berdiri tegak lalu perlahan angkat kaki kanan. Tempatkan solnya di kaki kiri bawah atau paha. Angkat kedua tangan ke udara lalu turunkan ke arah dada, satukan telapak tangan. Fokuskan pandangan lurus ke depan atau ke lantai. Anda dapat menahan posisi ini selama satu menit lalu mengulanginya dengan kaki sebelahnya.
Setu Bandha Sarvangasana
Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut. Pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan yang kiri dengan tangan kiri. Sambil menyandarkan kepala dan bahu di tanah, angkat tubuh bagian bawah ke atas semampu Anda. Aktifkan otot kaki untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Tahan pose ini selama empat hingga delapan tarikan napas.
Matsyendrasana
Duduklah dengan punggung lurus dan kaki terentang. Tekuk kaki kiri dan pindahkan tumit ke samping pinggul kanan. Kemudian letakkan tangan kiri di atas lutut kiri sementara tangan kanan berada di belakang Anda. Putar pinggang, punggung, dan bahu ke kanan lalu tahan pose ini dengan napas dalam-dalam yang lembut untuk beberapa saat. Ulangi dengan kaki sebelahnya.
