#HealthBytes: 5 asana yoga untuk meningkatkan konsentrasi Anda
Dengan level stres dan kecemasan yang kian bertambah akibat jam kerja dan gaya hidup modern, konsentrasi kita terdampak secara signifikan. Kabar baiknya adalah yoga, dengan menenangkan pikiran kita, memperbaiki aliran darah, dan melatih keseimbangan, dapat membantu memperbaiki konsentrasi kita. Inilah 5 asana yoga untuk mencapai hal tersebut.
Tadasana bantu tingkatkan konsentrasi dengan menyeimbangkan pernapasan dan mengasah kesadaran
Tadasana atau pose gunung membantu meningkatkan konsentrasi dengan memperbaiki postur kita, menyeimbangkan pernapasan, dan mengasah kesadaran. Ditambah lagi, pose ini mengencangkan abdomen dan bokong, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Berdiri tegap, dengan melebarkan kaki sejajar bahu, pinggul dalam posisi netral, dan tulang ekor sedikit dimajukan. Dengan dada membusung, arahkan kepala Anda ke atas.
Vrikshasana membantu menenangkan sistem saraf dan mempertajam fokus
Vrikshasana atau pose pohon meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta membantu menenangkan pikiran Anda. Dengan bertumpu pada kaki kiri, pinggul sejajar dengan bahu, tulang punggung diluruskan, berdirilah dalam kondisi tegap. Selanjutnya, angkat kaki kanan dan rapatkan telapak kaki Anda ke paha kiri bagian dalam. Pastikan juga Anda berdiri setegap mungkin. Tangkupkan kedua tangan di depan dada.
Lakukan pose Lord of the Dance agar konsentrasi lebih baik
Dimulai dari posisi berdiri, pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Alihkan bobot Anda ke depan, dan letakkan tangan kanan pada lutut kanan sebagai tumpuan. Sekarang, condongkan badan ke depan, sambil menekuk punggung Anda, dan menekan ke luar dengan kaki kiri. Luruskan kaki kiri, pelan-pelan bentangkan tangan kanan sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi sebelahnya.
Bakasana memperbaiki koordinasi pikiran dan tubuh, serta mengurangi rasa tegang
Mulai dari posisi jongkok rendah, dengan tangan di atas lantai dan jari-jari yang direnggangkan. Sekarang, menggunakan ujung kaki, angkat kaki Anda, dan coba posisikan lutut di pangkal lengan atas. Perlahan alihkan berat badan Anda ke depan, lalu angkat ujung kaki satu per satu dari lantai. Pertahankan posisi ini selama mungkin. Berlatihlah setiap hari, supaya konsentrasi lebih baik.
Agar konsentrasi lebih baik, lakukan Shavasana tiap hari
Shavasana atau pose mayat merupakan salah satu asana yoga paling sederhana yang bisa Anda lakukan. Pose ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengasah kesadaran, dan mengurangi stres serta kecemasan, sehingga konsentrasi Anda meningkat. Untuk melakukan Shavasana, berbaring telentang, dengan tangan yang terbuka di kedua sisi, dan telapak tangan menghadap ke atas.
