4 Pose Yoga untuk Memperkuat Otot Inti
Apa ceritanya
Yoga adalah salah satu cara efektif untuk memperkuat otot inti.
Dengan teknik yang tepat, yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga membantu membangun kekuatan di area tubuh yang penting ini.
Otot inti yang kuat mendukung postur tubuh dan keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa teknik yoga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Pose Plank
Plank untuk Kekuatan Inti
Plank pose adalah salah satu gerakan dasar dalam yoga yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti.
Dalam posisi ini, tubuh ditahan sejajar dengan lantai menggunakan lengan dan jari kaki sebagai penopang.
Pastikan punggung tetap lurus dan perut ditarik ke dalam selama menahan posisi ini. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil optimal dalam memperkuat otot inti Anda.
Pose Boat
Manfaatkan Boat Pose
Boat pose atau Navasana adalah teknik yoga lain yang menargetkan otot perut bagian bawah dan punggung bawah.
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, kemudian angkat kaki hingga membentuk sudut 45 derajat sambil menjaga keseimbangan pada tulang duduk Anda.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan kekuatan otot inti.
Bridge Pose
Bridge Pose
Bridge pose atau Setu Bandhasana bermanfaat untuk menguatkan otot-otot di sekitar pinggul dan punggung bawah.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lalu angkat pinggul ke atas sambil menekan bahu ke bawah.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Latihan rutin bridge pose dapat membantu meningkatkan stabilitas otot inti.
Side Plank
Gunakan Teknik Side Plank
Side plank atau Vasisthasana adalah variasi dari plank biasa yang lebih fokus pada penguatan sisi tubuh Anda termasuk obliques (otot samping).
Mulailah dari posisi plank biasa, kemudian putar tubuh ke samping sehingga berat badan bertumpu pada satu tangan dan sisi kaki lainnya bertumpu pada tanah.
Tahan posisi ini beberapa detik sebelum berganti sisi lainnya untuk melatih kedua sisi secara merata.