Ingin menghilangkan ngorok? Ikuti 4 kiat ini
Anda tidak perlu merasa malu jika mendengkur karena Anda tidak sendirian! Dengkuran terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernapas dalam tidur. Hal ini kemudian menyebabkan jaringan yang kendur bergetar di tenggorokan, sehingga menimbulkan bunyi dengkuran. Mendengkur dapat menjadi kondisi yang serius, terutama bila Anda kelebihan berat badan. Inilah beberapa solusi untuk mencegahnya.
Turunkan berat badan jika berat Anda melebihi standar
Hilangkan kelebihan berat untuk mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mengakibatkan dengkuran. Rutinlah berolahraga paling sedikit setengah jam serta batasi kalori berlebih yang Anda konsumsi dan ganti dengan makanan yang lebih sehat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau menghubungi ahli nutrisi untuk membantu Anda mengatur pola makan yang sehat.
Obati bila ada alergi kronis; berhenti merokok dan minum alkohol
Pemicu alergi yang mungkin terdapat di sarung bantal atau selimut bahkan bisa membuat Anda mendengkur. Alergi kronis harus ditangani karena mengurangi aliran udara yang melalui hidung Anda. Berbicaralah dengan dokter dan minum obat anti-alergi yang diberikan demi menghindari situasi semacam itu. Berhenti merokok dan minum alkohol agar kondisi mendengkur tidak semakin parah.
Tidur menyamping supaya tidak mendengkur
Mengganti posisi tidur adalah cara lain yang efektif untuk mencegah kondisi ini. Kalau Anda tidur telentang, lidah dan langit-langit akan mundur ke belakang tenggorokan dan menghasilkan getaran yang mendadak berbunyi selagi Anda tidur. Tapi jika tidur menyamping, Anda dapat menghentikan masalah itu. Konsultasikan dengan dokter bila hal tersebut belum berhenti.
Kita harus menjaga tidur yang teratur
Kita semua tahu keuntungan dan pentingnya jadwal tidur yang teratur. Banyak orang yang bekerja sepanjang hari dan tidur dalam kondisi sangat lelah; pada saat itulah otot menjadi kendur dan Anda mulai mendengkur. Maka dari itu, cobalah menjaga jadwal tidur yang teratur, mematikan lampu kamar, dan memastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam di malam hari.
