Latihan yang akan membuat perbedaan dalam 30 hari
Apa ceritanya
Apakah Anda belum berolahraga secara teratur atau Anda seorang pemula dalam berolahraga, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan bentuk yang Anda inginkan.
Tetapi jika Anda ingin melihat beberapa perubahan dalam jangka waktu sesingkat sebulan, Anda harus memilih latihan yang paling efisien.
Kabar baiknya adalah, ada beberapa latihan yang dapat membantu.
Mari kita kupas.
#1, #2
Push-up & pull-up
Push-up dapat diubah dengan beberapa cara seperti push-up dinding, push-up lutut, dan banyak lagi, tetapi pastikan Anda menurunkan dada ke lantai dan menjaga otot inti tetap kencang.
Ini adalah latihan yang PALING efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan cepat.
Selanjutnya, pull-up, seperti halnya push-up, dapat memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu Anda.
Kedua latihan ini meningkatkan cengkeraman dan kekuatan.
#3
Squat
Sebagai latihan kekuatan dinamis, squat sangat kuat dan menantang sebagian besar otot di tubuh Anda dan terutama memperkuat pantat, paha depan dan belakang, dan betis.
Lakukan squat loncat dan squat satu kaki untuk hasil bagus.
Terlebih lagi, latihan ini memperkuat inti Anda, memperbaiki postur Anda, dan menghancurkan kalori dengan cepat.
Latihan ini juga dirancang untuk meningkatkan kemampuan atletik.
#4
Lunge
Lunge adalah latihan kekuatan lain yang populer, terutama untuk pelari dan pengendara sepeda yang menargetkan pinggul, kaki, dan punggung Anda.
Jika dilakukan dengan benar setiap hari, lunge pasti akan membuahkan hasil yang diinginkan dalam sebulan.
Latihan ini juga membantu mengurangi lemak tubuh, menghasilkan penurunan berat badan.
Anda dapat mencoba beberapa variasi seperti twist lunge, reverse lunge, side lunges, dan stationary lunges untuk hasil yang lebih baik.
#5
Bicycle crunches
Bisakah semua orang memiliki otot perut kekar? Ya! Itulah gunanya bicycle crunch (gerakan seperti mengayuh sepeda).
Latihan tercepat untuk menghilangkan lemak perut, bicycle crunch juga memperkuat otot perut Anda.
Ingat, inti yang kuat setara dengan tubuh yang kuat.
Latihan ini juga meningkatkan koordinasi Anda.
Anda dapat menargetkan 3-4 set yang terdiri dari 15-20 pengulangan untuk hasil yang lebih cepat.
Lainnya
Beberapa tips lain untuk menjadi bugar dalam sebulan
Kebugaran adalah tentang perencanaan. Latihan saja tidak dapat membantu Anda menjadi bugar, terutama dalam jangka waktu 30 hari.
Anda juga perlu mengubah kebiasaan diet Anda dan memasukkan lebih banyak protein daripada karbohidrat ke dalam diet Anda.
Selanjutnya, jangan lewatkan peregangan pemanasan dan pendinginan Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Disarankan juga untuk jalan cepat setiap hari.