Langkah-langkah yang harus diambil di usia 20-an untuk jantung yang lebih sehat
Apa ceritanya
Anda akan menuai apa yang Anda tanam, dan ini berlaku bahkan dalam kasus Kesehatan hati Anda.
Dari pilihan gaya hidup yang Anda buat, makanan yang Anda konsumsi, dan jumlah tidur Anda hingga menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semuanya terakumulasi seiring bertambahnya usia.
Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung di usia lima puluhan, mulailah dengan lima langkah ini di usia dua puluhan.
#1
Ketahui riwayat kesehatan keluarga Anda
Hal ini tidak berarti bahwa Anda akan menderita masalah jantung yang sama jika seseorang di keluarga Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.
Namun, hal tersebut mampu meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke.
Pelajari riwayat kesehatan keluarga Anda dan diskusikan dengan dokter Anda pola gaya hidup yang berisiko sehingga Anda dapat memperbaikinya sedini mungkin dan merencanakan masa depan jantung Anda sesuai dengan itu.
#2
Menahan diri dari merokok sejak awal
Merokok secara rutin meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
Hal ini dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menebal dan menyempit, yang meningkatkan penumpukan plak di dalamnya.
Bahkan non-perokok yang terpapar asap rokok dari luar pun rentan terkena stroke.
Risiko Anda terkena penyakit jantung koroner berkurang setengahnya setelah satu tahun berhenti, dan sepenuhnya setelah lima tahun berhenti.
#3
Perhatikan pola makan Anda
Mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau junk food dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes tipe-2, dan penyakit koroner.
Jadi, tetap perhatikan apa yang Anda konsumsi.
Anda harus mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, sementara pada saat yang sama jauhi camilan manis, makanan kaya lemak trans, dan garam berlebih.
#4
Jalani gaya hidup aktif
Gaya hidup yang kurang gerak adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Jadikan tetap aktif sebagai bagian dari usia 20-an Anda jika Anda ingin tetap menjadi bukti penyakit kardiovaskular di masa depan.
Tambahkan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, dan berenang ke dalam jadwal olahraga Anda.
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, cobalah latihan HIIT (High Intensity Interval Training) karena menghabiskan lebih sedikit waktu dan Anda dapat berkeringat lebih banyak.
#5
Tidur yang cukup
Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah antara tujuh hingga sembilan jam semalam.
Tidak mematuhi jam tidur yang direkomendasikan untuk waktu yang lebih lama dapat membahayakan jantung Anda.
Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, itu juga dapat membuat Anda cenderung tidak ingin berolahraga, yang tidak baik untuk jantung Anda.