Begini cara meredakan gejala menopause yang mengganggu
Nyeri sendi, berat badan yang naik turun, kecemasan, dan perubahan suasana hati termasuk gejala-gejala umum menopause yang membuat perempuan terganggu. Perubahan itu terjadi akibat kurangnya hormon estrogen dan progesteron pada wanita. Meskipun tidak ada tindakan khusus yang dianjurkan untuk mengatasi gejala ini, ahli kesehatan mengemukakan bahwa olahraga ringan dapat menguranginya. Inilah cara-cara lain untuk meringankan gejala itu.
Jalan kaki untuk meredakan persendian yang nyeri dan kaku saat menopause
Estrogen berfungsi untuk mengurangi peradangan. Namun, karena kadar hormon ini menurun pada waktu menopause, wanita pun mengalami nyeri sendi, terutama di area bahu, lutut, siku, tangan, dan leher. Para ahli mengatakan, olahraga kardio dengan resistensi rendah seperti jalan kaki selama minimum 150 menit per minggu dapat membantu Anda meredakan persendian yang nyeri dan kaku selama menopause.
Gunakan beban untuk menjaga massa otot dan memulihkan otot yang hilang
Berkurangnya massa otot dan tulang adalah persoalan penting selama periode ini. Sejumlah studi menemukan bahwa sel-sel otot mulai hilang dengan menurunnya estrogen. Inilah mengapa latihan angkat beban harus dilakukan. Para ahli juga mengungkapkan bahwa penyertaan latihan beban dapat membantu menjaga massa otot. Gunakan beban tangan/pergelangan yang bisa dibawa-bawa dengan mudah.
Musik bisa bantu kurangi kecemasan dan kendalikan emosi
Banyak perubahan perilaku seperti suasana hati tak menentu, kesepian, dan kecemasan yang dapat dicegah dengan jalan kaki. Berjalanlah bersama seorang teman agar terhindar dari masalah tersebut. Lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa musik juga bisa membantu mengurangi kecemasan dan mengendalikan emosi. Jadi, cobalah membuat daftar lagu yang akan membuat Anda lebih bersemangat lalu dengarkan saat berjalan kaki.
Jadikan jalan kaki bagian dari kebiasaan rutin
Untuk mencegah gejala menopause, olahraga-olahraga yang disebutkan di atas harus disertakan dalam rutinitas harian Anda. Selain itu, untuk mencapai 150 menit olahraga setiap minggu, cobalah berolahraga setidaknya 30 menit di waktu luang setiap hari selama lima hari, disertai pula dengan istirahat yang cukup. Anda juga bisa berjalan kaki di luar rumah untuk menikmati alam, khususnya pada pagi hari yang cerah.
