5 latihan untuk menghilangkan lemak punggung yang menumpuk
Apa ceritanya
Pada umumnya tumpukan lemak di punggung disebabkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau kurangnya latihan kardio.
Kelebihan lemak yang biasanya menumpuk di punggung akan merobah ukuran baju dan bra Anda, membuat tubuh Anda terlihat tidak bagus.
Hal ini juga merupakan indikasi umum akan kelebihan berat badan.
Untungnya, Anda dapat menghilangkan lemak punggung yang menumpuk dengan mengikuti rangkaian latihan gerakan punggung yang kami rekomendasikan.
#1
Back extension
Berbaring telungkup dan luruskan kaki Anda.
Tempatkan siku Anda di lantai dan geser bahu Anda ke bawah.
Gunakan otot bokong dan otot inti Anda, angkat bahu dan dada Anda dari lantai.
Usahakan untuk mengangkat kepala Anda secara bersamaan seperti mencondongkan tubuh ke depan, bukan mengarah ke atas lalu regangkan punggung Anda.
Turunkan punggung Anda perlahan ke posisi awal.
#2
Reverse fly
Berdirilah dengan kaki membuka selebar bahu sambil memegang dumbel.
Dorong panggul Anda ke belakang dengan meemposisikan dada ke depan.
Gerakanpinggul sampai dada Anda sejajar dengan lantai. Pastikan otot inti Anda kuat, luruskan punggung, dagu masuk dan lutut sedikit ditekuk.
Buang napas dan angkat tangan ke samping. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
#3
Side plank variations
Berbaring miring dengan siku di bawah bahu.
Regangkan kaki dan lutut Anda untuk menyeimbangkan badan dan mengangkat pinggul ke atas membentuk pose side plank.
Regangkan lengan Anda ke arah langit-langit, lurus ke atas.
Kemudian turunkan lengan bebas dan masukkan melalui celah di bawah tubuh sambil memutar bahu dan pinggul ke lantai.
#4
Lats pulldown
Duduklah di kursi, sesuaikan tinggi bantalan paha, lalu pegang palang pipa dengan pegangan tangan yang lebar.
Pastikan punggung Anda lurus dan tegang.
Tarik palang pipa ke arah dagu Anda sambil menggerakan tulang belikat secara bersamaan.
Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap netral sepanjang waktu tanpa mengayunkan tubuh Anda.
Perlahan kembalikan palang pipa sampai di posisi paling atas lalu ulangi Latihan ini.
#5
Jumping plank and renegade row
Posisikan badan Anda dalam pose plank sambil memegang dumbel di masing-masing tangan.
Jaga pergelangan tangan Anda di bawah bahu, luruskan punggung, biarkan otot perut Anda tegang, dan buka kaki selebar bahu.
Gunakan otot inti Anda, lompat, dan dekatkan kaki Anda ke tangan Anda.
Lompat lagi dengan cepat dan kembali ke posisi awal.
Selanjutnya, angkat dambel ke arah pinggang Anda.
Gunakan kembali dumbel Anda sebagai tumpuan dan ulangi lompatannya.